Youtubeで検索をかけてみると、海外のジャンプ力アップのためのトレーニング方法がたくさんアップされているのがわかります。
特にアメリカでは、スポーツと言えばアメフトかバスケだし、ダンクするのがいわば当たり前のような文化ですからね。しかし、努力あってのダンクっていうのは動画を見ていて感じます。
今回はyoutubeで上がっていたJump higherの動画を紹介します。
※メニューをこなす前にウォーミングアップとストレッチを行って下さい。
Round1: 10〜20回×2〜3セット
- Explosive DB Stepups(ダンベルを持って、ベンチの上を登って降りての繰り返し)
- DB Stepout Lunges(ダンベルを持って足を前に突き出して、膝を90度まで下げる)
- DB Straddle Platform Jumps(ダンベルを持ってベンチを跨いで、ジャンプしながら足を閉じてベンチの上に立つ)
- DB Burpee Platform jumps(ダンベルを持って腕立て伏せをして、その勢いで立ってから、目の前にあるベンチの上へジャンプ)
Round2: 10〜20回×2〜3セット
- Weighted Blastoff pushups(ダンベルを持って腕立て伏せをして、膝をついてからジャンプして立って、そこからまた腿が上がるくらいまでジャンプ)
- S-bar Squat Jumps(おもりのあるバーベルを持ったまま、スクワットのスタンスでジャンプしてベンチの上に立つ)
Round3: 10〜20回×2〜3セット
- DB Pulse Lunges(ダンベルを持って、足を前に出し、膝を90度にした状態で、股関節を上下する)
- Side Squat & Push press(ダンベルを肩の上で持ち、サイドに足を踏み込んで戻す、そして膝の力を利用しながらダンベルを挙上させる)
- S-bar Burpee to Deadlifts(バーベルを持ちながら腕立て伏せ、そしてデッドリフト)
- Standling Clean(バーベルを持って、脚の力を利用して、バーベルを肩付近まで上げる。その際、手首を返す)