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ジャンプ力アップトレーニング

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Youtubeで検索をかけてみると、海外のジャンプ力アップのためのトレーニング方法がたくさんアップされているのがわかります。
特にアメリカでは、スポーツと言えばアメフトかバスケだし、ダンクするのがいわば当たり前のような文化ですからね。しかし、努力あってのダンクっていうのは動画を見ていて感じます。

今回はyoutubeで上がっていたJump higherの動画を紹介します。

※メニューをこなす前にウォーミングアップとストレッチを行って下さい。

 Round1: 10〜20回×2〜3セット

  •  Explosive DB Stepups(ダンベルを持って、ベンチの上を登って降りての繰り返し)
  • DB Stepout Lunges(ダンベルを持って足を前に突き出して、膝を90度まで下げる)
  • DB Straddle Platform Jumps(ダンベルを持ってベンチを跨いで、ジャンプしながら足を閉じてベンチの上に立つ)
  • DB Burpee Platform jumps(ダンベルを持って腕立て伏せをして、その勢いで立ってから、目の前にあるベンチの上へジャンプ)

 Round2: 10〜20回×2〜3セット

  • Weighted Blastoff pushups(ダンベルを持って腕立て伏せをして、膝をついてからジャンプして立って、そこからまた腿が上がるくらいまでジャンプ)
  • S-bar Squat Jumps(おもりのあるバーベルを持ったまま、スクワットのスタンスでジャンプしてベンチの上に立つ)

 Round3: 10〜20回×2〜3セット

  • DB Pulse Lunges(ダンベルを持って、足を前に出し、膝を90度にした状態で、股関節を上下する)
  • Side Squat & Push press(ダンベルを肩の上で持ち、サイドに足を踏み込んで戻す、そして膝の力を利用しながらダンベルを挙上させる)
  • S-bar Burpee to Deadlifts(バーベルを持ちながら腕立て伏せ、そしてデッドリフト)
  • Standling Clean(バーベルを持って、脚の力を利用して、バーベルを肩付近まで上げる。その際、手首を返す)

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