筋トレをやっている人でも、馴染みの薄い人は結構いるんじゃないだろうか。
ヒップスラストという筋トレだ。僕はYoutubeとかでNBA選手のケビン・ラブがトレーニングをしているのを見て知った。
ヒップスラスト
- ベンチの前に膝を立てて座り、肩甲骨あたりをつけて、ベンチにもたれかかる。
- 足は腰幅ぐらい、膝は90度にして、ウエイトをセットしたバーベルを太ももの付け根あたりに乗せる。
- お尻をキュッと閉めるイメージでバーベルを持ち上げ、上げきった所で1秒程度静止する。
- その後、腰を、床につかない程度まで戻し、そこからまた、バーベルを持ち上げる。
- 10回×3セットを目安に行う。
(Workout Labsより引用)
大臀筋とは？
(筋肉.guideより引用)
主に股関節を外に開いたり、内側に閉じたりするときの運動に使う。
間違ったフォーム
- 腰を沿って、腰であげている。
- 頭が反り返る。
ヒップスラストは、大臀筋（大殿筋）をしっかり使う事がポイント。
そのためには、しっかりと体幹を固定した状態で行おう。
動作中、前ももを使ってしまう場合は、負荷が重すぎるので、重量を考慮する。
また、腰を上げた時にあごをあげないよう、常にあごは引いた状態にする事もポイント。