筋トレは最強のソリューション

ヒップスラスト(大臀筋トレーニング)

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筋トレをやっている人でも、馴染みの薄い人は結構いるんじゃないだろうか。

ヒップスラストという筋トレだ。僕はYoutubeとかでNBA選手のケビン・ラブがトレーニングをしているのを見て知った。

 

ヒップスラスト

  • ベンチの前に膝を立てて座り、肩甲骨あたりをつけて、ベンチにもたれかかる。
  • 足は腰幅ぐらい、膝は90度にして、ウエイトをセットしたバーベルを太ももの付け根あたりに乗せる。
  • お尻をキュッと閉めるイメージでバーベルを持ち上げ、上げきった所で1秒程度静止する。
  • その後、腰を、床につかない程度まで戻し、そこからまた、バーベルを持ち上げる。
  • 10回×3セットを目安に行う。

(Workout Labsより引用)

 

大臀筋とは?

(筋肉.guideより引用)

 

主に股関節を外に開いたり、内側に閉じたりするときの運動に使う。

 

間違ったフォーム

  • 腰を沿って、腰であげている。
  • 頭が反り返る。

ヒップスラストは、大臀筋(大殿筋)をしっかり使う事がポイント。

そのためには、しっかりと体幹を固定した状態で行おう。

動作中、前ももを使ってしまう場合は、負荷が重すぎるので、重量を考慮する。

また、腰を上げた時にあごをあげないよう、常にあごは引いた状態にする事もポイント。

 

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